Tầm quan trọng của sức khỏe xương khớp

Xương chắc khỏe đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Xương tạo nên khung nâng đỡ cơ thể, hỗ trợ vận động, bảo vệ các cơ quan quan trọng và là điểm bám của hệ cơ.

Tuổi thơ và giai đoạn vị thành niên là thời kỳ then chốt cho sự phát triển của xương. Phần lớn mật độ xương được tích lũy trong giai đoạn này. Khi trưởng thành, việc duy trì mật độ xương thông qua dinh dưỡng cân bằng và các bài tập chịu lực là điều cần thiết.

Ở người cao tuổi, sức khỏe xương càng trở nên quan trọng hơn. Loãng xương là một vấn đề đáng lo ngại vì khiến xương dễ gãy chỉ sau những va chạm hoặc té ngã nhẹ.

Xây dựng hệ xương chắc khỏe bắt đầu từ việc lựa chọn thực phẩm phù hợp - những thực phẩm giúp tăng mật độ xương, củng cố mô liên kết và giảm viêm, từ đó bảo vệ khớp và giúp bạn duy trì cuộc sống năng động lâu dài.

1. Sữa và các sản phẩm giàu canxi giúp bổ khớp hiệu quả

Canxi là khoáng chất nền tảng giúp hình thành và duy trì xương, răng chắc khỏe. Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn canxi quen thuộc, đồng thời cung cấp vitamin B12 - cần thiết cho quá trình tạo khối xương.

Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, có thể lựa chọn sữa hạt bổ sung canxi như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa yến mạch. Ngoài ra, đậu phụ, hạnh nhân và rau lá xanh cũng là nguồn canxi dồi dào. 

2. Ăn rau xanh lá đậm giúp bổ khớp

Các loại rau như cải xoăn, rau bina, cải xanh, cải củ… rất giàu canxi, vitamin K và magie – giúp tăng mật độ khoáng xương. Bên cạnh đó, bông cải xanh, súp lơ và cải Brussels cũng rất tốt cho xương khớp.

Rau xanh còn giúp ức chế enzyme gây sưng viêm khớp và cung cấp chất xơ, vitamin cho sức khỏe tổng thể. Vì thế nếu bạn đang băn khoăn ăn gì bổ xương khớp thì bổ sung ngay rau xanh lá đậm vào thực đơn hằng ngày.

3. Bổ sung cá béo và dầu cá để bổ xương 

Cá hồi, cá thu, cá mòi rất giàu vitamin D và omega-3. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, trong khi omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm nguy cơ mất xương và gãy xương.

4. Ăn các loại hạt và hạt giống để bổ xương khớp

Hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh cung cấp canxi, magie và phốt pho - những khoáng chất thiết yếu cho xương. Chúng còn chứa chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đây cũng là tiền đề để giúp xương chắc khỏe hơn.

5. Bổ sung Protein giúp bổ xương khớp hiệu quả 

Protein là thành phần cấu tạo nên xương, cơ và mô liên kết, đồng thời hỗ trợ hấp thu canxi. Thịt nạc, gia cầm, đậu, đậu lăng và đậu phụ đều góp phần tăng cường sức khỏe xương khớp.

6. Ăn trái cây và quả mọng giúp bổ xương khớp

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen - thành phần cấu trúc của mô xương. Vitamin C còn giúp phòng ngừa loãng xương. Các loại trái cây như cam, dưa, kiwi, dứa và các loại quả mọng rất giàu dưỡng chất.

Việt quất đặc biệt giàu anthocyanin - flavonoid có khả năng ức chế phản ứng viêm. Táo cũng là loại quả giàu chất xơ, tốt cho đường ruột và chống viêm.

7. Trứng hỗ trợ bổ xương khớp hữu hiệu

Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào - cần thiết cho quá trình hấp thu canxi. Do đó nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để bổ xương khớp thì thêm ngay trứng và thực đơn mỗi ngày.

8. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ xương khớp hữu hiệu

Ngũ cốc tinh chế có thể kích hoạt phản ứng viêm, trong khi ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp chống viêm hiệu quả. Gạo lứt, quinoa và bánh mì nguyên cám còn cung cấp phốt pho - phối hợp cùng canxi để xây dựng xương chắc khỏe. Do đó, ăn ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ xương khớp tốt.

9. Thảo mộc và gia vị hỗ trợ bổ xương khớp

Tỏi, nghệ, gừng, oregano có đặc tính chống viêm và hỗ trợ xương. Nên sử dụng gia vị không thêm muối vì ăn mặn làm tăng nguy cơ loãng xương.

10. Thực phẩm tăng cường vi chất

Nhiều loại nước cam, ngũ cốc được bổ sung canxi và vitamin D giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt phù hợp cho người ăn kiêng. Do đó, ăn thực phẩm tốt cho xương khớp không thể bỏ qua các loại này.

11. Dầu ô liu giúp xương khớp tốt hơn

Nên hạn chế dầu thực vật tinh luyện và chuyển sang dầu ô liu, đặc biệt là dầu ô liu nguyên chất. Đây là chất béo không bão hòa lành mạnh, giàu omega-3 và tốt cho tim mạch, khớp.

12. Đậu và đậu lăng hỗ trợ xương khớp chắc khỏe

Đậu và đậu lăng giàu protein, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các loại đậu như đậu đen, đậu gà, đậu nành chứa anthocyanin giúp giảm viêm mạn tính.

13. Ăn nước hầm xương tốt cho xương khớp

Nước hầm xương chứa glucosamine, chondroitin, axit amin và canxi - những dưỡng chất quan trọng cho khớp và xương. Gelatin trong nước hầm xương tương tự collagen tự nhiên trong khớp, dây chằng và gân.

Việc nước hầm xương có tái tạo sụn hay không vẫn còn tranh cãi, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy dùng thường xuyên giúp giảm đau khớp và cải thiện vận động ở người viêm khớp. Vì thế, ăn nước hầm xương rất tốt khi bạn đang băn khoăn ăn gì bổ xương khớp.

14. Socola đen

Socola đen giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm. Hàm lượng cacao càng cao thì tác dụng chống viêm càng mạnh. Nên chọn socola có ít nhất 70% cacao và sử dụng ở mức vừa phải.

Thực phẩm nên hạn chế để xương chắc khỏe hơn:

Ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng, mì trắng)

Thực phẩm nhiều muối (làm tăng mất canxi)

Thực phẩm chế biến sẵn

Chăm sóc xương khớp toàn diện

Chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng để duy trì hệ xương khỏe mạnh suốt đời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ăn đủ thực phẩm để tốt cho xương khớp thì có thể chọn thực phẩm bổ sung. 

HABOS KAPSELN - VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP (60 VIÊN)

HABOS KAPSELN là viên uống hỗ trợ xương khớp với công thức kết hợp nhiều hoạt chất sinh học quan trọng, giúp chống viêm - giảm đau - tăng tiết dịch khớp - hỗ trợ tái tạo sụn khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Công dụng nổi bật của viên bổ xương khớp HABOS KAPSELN

Hỗ trợ chống viêm, giảm đau khớp có nguồn gốc tự nhiên, an toàn và dễ hấp thu

Tăng tiết dịch khớp, giúp khớp vận động trơn tru, giảm khô cứng khớp

Hỗ trợ kích thích tái tạo sụn khớp và dịch khớp, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa sụn

Tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động

Giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức, sưng viêm khớp, nâng cao chất lượng cuộc sống

Đối tượng sử dụng viên uống bổ khớp

Người bị thoái hóa khớp, viêm khớp mạn tính, khô khớp

Người bị đau nhức, sưng đau các khớp, vận động kém

Người mắc thoát vị đĩa đệm, tổn thương sụn khớp

Người lao động nặng, vận động nhiều, chơi thể thao, dễ tổn thương khớp

Người trung niên và cao tuổi cần hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp

Bổ sung viên uống bổ xương khớp HABOS KAPSELN để xương chắc khỏe hơn.