Cần làm gì khi bị đau lưng, mỏi vai gáy thời kì mãn kinh

Tại sao chúng ta dễ bị đau lưng, mỏi vai gáy khi mãn kinh

Hormone sinh dục nữ đóng vai trò quan trọng trong căn nguyên và sinh lý bệnh của nhiều vấn đề liên quan đến cơ xương khớp. Phụ nữ sau mãn kinh bị thoái hóa đĩa đệm nhanh hơn do thiếu hụt estrogen. Ngoài ra, so với nam giới cùng độ tuổi, họ cũng dễ bị hẹp đĩa đệm ở cột sống hơn, tăng tỷ lệ thoái hóa đốt sống và thoái hóa khớp. Phụ nữ sau mãn kinh cũng có tỉ lệ gãy xương cột sống liên quan đến loãng xương cao hơn, đặc biệt là vị trí giữ ngực và thắt lưng. 

Estrogen tham gia vào một loạt các quá trình sinh học thông qua các cơ chế phân tử khác nhau. Estrogen có tác động đến cấu trúc lipid, hoạt động chống oxy hóa và tăng cường quá trình phần hủy fibrin. Chính vì vậy, thiếu hụt estrogen sẽ dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp

Đặc điểm của những cơn đau lưng, mỏi vai gáy do mãn kinh gây ra

Căng cứng phần vai gáy

Trong thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ cho biết vai gáy của họ bị căng cứng và khó cử động. Vùng bị đau có thể sưng, nóng và đỏ tấy. Tình trạng này tồi tệ tới mức ngay cả việc mặc áo ngực cũng trở nên khó khăn. Nhiều người còn có những lúc không thể nhặt đồ lên từ dưới đất. 

Cơn đau vai gáy có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, khiến bạn trằn trọc không ngủ được. Nguyên nhân đến từ chính việc cơ thể đang cố gắng chữa lành những tổn thương bên trong. Các mạch máu giãn nở để thực hiện nhiệm vụ nhưng lại vô tình khiến các triệu chứng viêm trở nên nặng hơn. 

Đau lưng

Ngoài bị đau phần vai vai gáy, bạn còn có thể cảm thấy cơn đau ở ngay dưới thắt lưng (đau lưng dưới) hoặc bạn có thể cảm thấy đau ngay dưới cổ (lưng trên).

Khi chúng ta trải qua thời kỳ mãn kinh, khối lượng cơ của chúng ta có thể thay đổi. Nếu khối lượng của chúng bị giảm đi thì cơ bắp của bạn cũng yếu hơn. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến cách cột sống của bạn được cố định, gây thêm áp lực lên cột sống của bạn và có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh. Cơn đau sẽ gia tăng khi bạn phải giữ nguyên tư thế ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài. Những người làm việc tại văn phòng, thường xuyên phải ngồi nguyên một chỗ tới 8 tiếng/ngày càng dễ gặp các vấn đề về lưng hơn.

Chúng ta cần làm gì để giảm các cơn đau do mãn kinh gây ra

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp chắc khỏe cơ bắp, giảm đau và hạn chế được các chấn thương thường gặp. Nếu bạn bị đau chân tới mức mà gặp phải khó khăn khi khiêu vũ, chạy bộ hay đi bộ nhanh thì có thể cân nhắc sử dụng bao đầu gối. Chúng tạo ra áp lực, giúp đầu gối của bạn cử động dễ dàng hơn.

Trong các môn thể thao thì bơi lội hỗ trợ giảm các cơn đau xương khớp tốt nhất. Khi chúng ta bơi lội, toàn bộ cơ bắp sẽ phải hoạt động, trong đó, cột sống thường có xu hướng trườn về phía trước, nhờ vậy mà cơ bắp được săn chắc và dẻo dai hơn. Chính vì thế, bơi lội thường xuyên sẽ giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về bệnh cơ xương khớp

Chườm lạnh

Chườm lạnh hỗ trợ kiểm soát tình trạng sưng và viêm. Hơi lạnh giúp co mạch máu và hạn chế lưu thông máu tới chỗ bị đau, hỗ trợ giảm ứ dịch tại nơi bị tổn thương. Bạn không nên chườm lạnh quá 20 phút. Để chườm lạnh, bạn có thể dùng: túi đá, khăn lạnh, túi gel lạnh

Sử dụng Dầu hoa anh thảo Sanct Bernhard 

Dầu hoa anh thảo đã cho thấy hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết, giúp kích thích sản xuất Estrogen tự nhiên, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp do mãn kinh.

Theo Nghiên cứu kéo dài 2 năm đăng trên Tạp chí Cột sống châu Âu (European Spine Journal) và Nghiên cứu của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kì năm 2010, được thực hiện trên những phụ nữ mãn kinh, đã chỉ ra:

- Liệu pháp Estrogen giúp tăng cường khả năng vận động của cột sống thắt lưng và giảm triệu đau thắt lưng ở những phụ nữ mãn kinh 

- Liệu pháp Estrogen có tác dụng hiệu quả trong việc giảm viêm xương khớp liên quan đến mãn kinh

Sản phẩm Dầu hoa anh thảo Sanct Bernahard được nhập khẩu chính hãng từ nhãn hàng Sanct Bernhard CHLB Đức_thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tại Đức và châu Âu, với lịch sử hình thành và phát triển 119 năm.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Dầu hoa anh thảo Sanct Bernhard

Hãy đọc thêm các bài viết khác tại Sanct Bernhard Việt Nam