Trong giai đoạn đầu của thai kì mẹ cần đặc biệt lưu ý đến sức khỏe và tâm trạng của mình. Mẹ cùng tham khảo những điều sau đây nhé:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chắc hẳn khi mới biết tin mình có bầu điều mẹ quan tâm nhất đó chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình sao cho hợp lý. Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hấp thu, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Các dưỡng chất cần thiết mẹ bầu nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**,  Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…

Lưu ý: Tránh những đồ ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé hoặc đồ ăn cay nóng, đồ có chất bảo quản hoặc không có nguồn gốc rõ ràng. 

2. Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ba tháng đầu thai kì là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm và đặc biệt đối với mẹ bầu. Trong thời kì đầu mang thai mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai.

Các lưu ý cần thiết:

  • Chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm.

  • Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.

  • Sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Trừ trường hợp có những biến chứng đặc biệt trong thai kỳ, thì mẹ bầu mới cần chú ý các biểu hiện và sự thay đổi của cơ thể để có một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế vận động để tránh ảnh hưởng đến thai nhi và tạo điều kiện để em bé trong bụng được phát triển đầy đủ nhất.

3. Tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kì

Mẹ có biết quen tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu cải thiện khả năng và sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho bà bầu cũng như sức khỏe tổng thể.

Quan niệm mẹ bầu không nên vận động hay tập thể dục đã không còn, mẹ chỉ cần lựa chọn những bộ môn và bài tập phù hợp cho mẹ bầu theo thể trạng sức khỏe và lời khuyên của các chuyên gia y tế. Ngày nay đã có rất nhiều trung tâm và lớp học những bộ môn thể dục và bài tập được nhiều mẹ bầu quan tâm và tham gia và chúng thật sự hữu ích. 

4. Mẹ có biết lợi ích khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Lợi ích cho mẹ:

  • Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, vận động linh hoạt và xương chắc khỏe.  giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.

  • Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.

  • Giúp tăng cân hợp lý, đồng thời giảm các rủi ro về sức khỏe có liên quan đến cân nặng như tiểu đường và sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.

  • Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón.

  • Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.

Lợi ích cho bé:

  • Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.

  • Vận động đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.

5. Tái khám đầy đủ

Trong suốt thai kỳ, ba tháng đầu tiên là thời điểm rất quan trọng. Ngoài việc phải cẩn thận trong chế độ ăn uống, hạn chế vận động mạnh thì những thời điểm khám thai trong thời kỳ này cũng là một trong những lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu mẹ nên nắm được.

  • Khám lần đầu tiên: Lần đầu tiên mẹ nên đi khám là khi thai đã được 5 – 8 tuần tuổi để biết chắc chắn mình có thai hay không, thai có làm tổ đúng vị trí hay không. Đo nồng độ hCG, làm xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm máu siêu âm để xác định chính xác tuổi thai đồng thời dự kiến ngày sinh.

  • Khám lần thứ hai: Khi thai nhi tròn 8 tuần tuổi, mẹ nên thăm khám thêm lần nữa để được kiểm tra sức khỏe toàn diện hơn. Được đánh giá tim thai, phôi thai và sẽ được làm những xét nghiệm cơ bản như lần khám đầu.

  • Khám lần thứ ba: Lịch khám thai 3 tháng đầu lần này này mẹ nên tiến hành khi thai được 12 – 13 tuần tuổi. Đây cũng là thời điểm chính xác nhất để sàng lọc dị tật thai nhi thông qua một số xét nghiệm . Vì thế, mẹ đừng quên mốc thời gian quan trọng này nhé!

Lưu ý: Mọi thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, các chị em nên đi khám nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe và theo sự chỉ định của bác sĩ và các chuyên gia y tế.

Tham khảo ngay viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu EISEN KAPSELN !!! 

Đọc thêm các bài viết hữu ích khác tại Sanct Bernhard Việt Nam