Mẹ bầu ngủ tư thế nào, giờ giấc như nào là đúng nhất?

Mẹ nên tìm hiểu ngay những phương pháp cũng như giờ giấc ngủ của mình để mẹ có 1 giấc ngủ trọn vẹn và con yêu có 1 sức khỏe toàn diện. 

1. Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ khi bụng còn nhỏ mẹ có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp miễn là mẹ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên chuyển sang nằm nghiêng ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ tốt nhất là nằm nghiêng trái, giảm được sự chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, giúp tăng lượng máu từ chi dưới về tim, đảm bảo thể tích tuần hoàn trong máu mẹ đồng thời tăng tuần hoàn tới bánh nhau thai để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho thai được đảm bảo.

Nằm ngửa khi ngủ còn có một tác động tiêu cực tới các mẹ bầu đó là nguy cơ mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ, do đó các mẹ hãy tập thói quen nằm nghiêng trong giai đoạn bầu bí để không gặp phải những rắc rối liên quan đến sức khỏe nhé!

Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất. Nguyên nhân là vì:

• Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ dễ đi tới nhau thai hơn. 

• Thứ hai là khi nằm ở tư thế này sẽ giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan. 

• Khi nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn. 

• Tư thế này còn giúp  ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối;

• Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới - đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.

Mẹ có thể sử dụng các loại gối, chăn mềm mại chuyên dụng cho bà bầu để giúp mẹ có một tư thế thoải mái nhất, dùng gối đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để tạo cảm giác thoải mái hơn. Mẹ nên nghỉ ngơi hoặc có một giấc ngủ khi cảm thấy mệt và buồn ngủ. Mẹ nên có một chỗ ngủ rộng rãi và thoáng mát để mẹ có một giấc ngủ dài và trọn vẹn nhất, giúp bé yêu có một cơ thể khỏe mạnh. 

2. Giờ giấc ngủ đúng cho mẹ bầu

Các mẹ biết không, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao nhất. Vì vậy mà mẹ nên đi ngủ vào 22h-22h30 tối để có một giấc ngủ trọn vẹn và phát triển cho con yêu. 

Đối với mẹ bầu, ngủ được trong thời điểm này sẽ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, cải thiện tâm trạng, tuần hoàn máu, tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi tốt nhất. Nếu mất ngủ trong khung giờ này, mẹ bầu sẽ mệt mỏi, căng thẳng suốt cả ngày hôm sau.
Ngoài ra, dù có bận rộn thế nào, mẹ cũng vẫn nên dành ra khoảng từ 30 phút đến một tiếng để ngủ trưa (trong thời gian từ 11h đến 1h chiều). Đây cũng là thời điểm giấc ngủ phát huy năng lực tối đa của mình, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn hẳn.

Phụ nữ mang thai cần nghỉ ngơi nhiều hơn. So với người bình thường, mẹ bầu nên ngủ thêm ít nhất 2 giờ mỗi ngày, tức là mẹ bầu nên ngủ từ 8 giờ đến 10 giờ mỗi ngày.