Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? - Chuyên gia Sanct Bernhard tư vấn

1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Thoát vị đĩa đệm (herniated disc) là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một phần của đĩa đệm trong cột sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh. Tình trạng này thường xuất hiện ở vùng cột sống cổ hoặc thắt lưng, gây ra đau đớn và khó chịu cho người bệnh.

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm xuất phát phần lớn từ tư thế vận động không đúng cách hàng ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ luôn khuyến cáo người bệnh thoát vị đĩa đệm tập luyện thể dục thể thao và vận động nhẹ nhàng. Bởi vậy, có không ít người bệnh thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không.

Trên thực tế, người bệnh thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể đi bộ. Đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng được khuyến cáo nhiều nhất cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Đi bộ đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ như tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp và sự dẻo dai của cơ bắp mà ít gây áp lực lên cột sống.

Tuy nhiên, cũng như mọi bài tập khác, người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng cần lưu ý đi bộ đúng tư thế và đủ thời gian. Để đảm bảo vận động an toàn và hiệu quả, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa.

2. Những lợi ích của việc đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm

Đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn là cách tập luyện hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm, giúp duy trì sự linh hoạt mà không tạo áp lực lớn lên cột sống. Những lợi ích cụ thể của việc đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm:

2.1. Tăng cường tuần hoàn hoàn máu

Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào, từ đó hỗ trợ phục hồi đĩa đệm nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đồng thời, khi lưu lượng máu tăng cường, cơ thể sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho các mô mềm xung quanh đĩa đệm, giúp giảm viêm và hỗ trợ chữa lành tổn thương do thoát vị đĩa đệm chèn ép lên xung quanh.

2.2. Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp là thành phần quan trọng trong việc ổn định cột sống và hạn chế sự chuyển động sai lệch, ngăn ngừa tình trạng thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn. Thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của các nhóm cơ này, từ đó giảm bớt áp lực lên đĩa đệm và giảm đau lưng dưới. Bên cạnh đó, các cơ bắp vùng lưng khoẻ mạnh còn giúp cải thiện được các triệu chứng đau nhức, tê buốt do ảnh hưởng của thoát vị đĩa đệm.

2.3. Tăng độ linh hoạt cho vùng lưng dưới

Tăng độ linh hoạt cho vùng lưng dưới cũng là một lợi ích không thể bỏ qua khi đi bộ. Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp tình trạng cơ và khớp ở vùng lưng dưới và hông bị cứng, làm gia tăng áp lực lên cột sống và gây đau nhức. Đi bộ đều đặn giúp kéo căng các cơ và dây chằng ở lưng, mông và chân, từ đó cải thiện tính linh hoạt, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau hiệu quả, hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương diễn ra thuận lợi hơn.

2.4. Cải thiện cấu trúc cột sống

Đi bộ không chỉ có lợi cho đĩa đệm mà còn giúp cải thiện cấu trúc của cột sống. Khi di chuyển, dưỡng chất được phân phối đều đến các mô của cột sống, giúp tăng cường độ đàn hồi và sự dẻo dai. Điều này góp phần đẩy lùi các vấn đề về thoái hóa xương khớp, hỗ trợ cột sống hoạt động linh hoạt hơn.

2.5. Thúc đẩy trao đổi chất hợp lý

Quá trình đi bộ góp phần thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp phân bổ đều dưỡng chất tới các bộ phận trong cơ thể, bao gồm khớp xương và sụn khớp vùng đĩa đệm. Từ đó giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ thoái hóa đĩa đệm và thoái hoá cột sống. Điều này rất quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm, vì cột sống khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

2.6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Dư thừa cân nặng có thể tạo ra áp lực lớn lên cột sống và đĩa đệm, làm tăng nguy cơ thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn. Việc đi bộ thường xuyên giúp cơ thể duy trì trọng lượng lý tưởng, giảm bớt gánh nặng cho cột sống và giúp cải thiện tình trạng bệnh.

3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết giúp người bệnh đi bộ hiệu quả, giảm đau và hạn chế tình trạng bệnh nặng hơn:

• Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng: Người bệnh nên khởi đầu bằng những buổi đi bộ ngắn, chỉ khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể dần tăng thời gian lên 20 – 30 phút. Điều này giúp tránh áp lực lên cột sống và đĩa đệm, đồng thời giúp cơ thể quen với thói quen vận động.
• Chọn giày phù hợp: Sử dụng giày đi bộ có đệm gót và vừa vặn với chân là vô cùng quan trọng. Điều này giúp giảm áp lực lên đôi chân và ngăn ngừa chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.
• Tư thế đi bộ đúng: Một tư thế đi bộ chuẩn sẽ giảm bớt áp lực cho cột sống. Người bệnh cần giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu cân bằng với cột sống, mắt hướng thẳng về phía trước và ngực hơi ưỡn. Đặc biệt, không nên cúi đầu hay bước đi quá dài, quá nhanh, vì những thói quen này có thể gây căng thẳng cho vùng lưng và đĩa đệm.
• Điều hòa hơi thở: Trong quá trình đi bộ, việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp điều hòa hơi thở, tránh tình trạng mất sức quá nhiều và đảm bảo sự thoải mái trong suốt buổi tập.
• Không kết hợp các hoạt động khác: Khi đi bộ, người bệnh nên tập trung vào tư thế và bước chân của mình, tránh việc ăn uống, nghe nhạc, trò chuyện hay sử dụng điện thoại để giữ cho cơ thể ổn định và không mất tập trung.

​

4. Gợi ý những bộ môn thể dục, thể thao người bị thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập

Bên cạnh đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo một số bộ môn thể dục thể thao lành mạnh sau đây:

4.1. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Môi trường nước giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các động tác nhẹ nhàng trong bơi lội không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm viêm nhiễm. Đặc biệt, bơi sải và bơi ngửa là hai kiểu bơi được khuyến khích cho người mắc bệnh về cột sống.

4.2. Yoga

Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả cho người thoát vị đĩa đệm. Các động tác yoga tập trung vào việc kéo giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế. Các bài tập như “Tư thế em bé” hay “Tư thế cây cầu” giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng và giảm đau do thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, yoga còn giúp điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4.3. Đi xe đạp

Đi xe đạp là một lựa chọn tốt để duy trì vận động mà không gây áp lực quá lớn lên cột sống. Người bệnh nên lựa chọn đạp xe trên địa hình bằng phẳng và kiểm soát tốc độ để tránh gây tổn thương vùng lưng. Đạp xe giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, đặc biệt là vùng hông và chân, từ đó hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý điều chỉnh yên xe và tư thế ngồi đúng cách để tránh đau lưng.

4.4. Pilates

Pilates là bộ môn thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ bụng và lưng, hai khu vực quan trọng trong việc duy trì sự ổn định cho cột sống. Các động tác Pilates nhẹ nhàng, không gây áp lực lớn lên đĩa đệm mà tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Tập Pilates đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường khả năng phục hồi sau thoát vị đĩa đệm.

4.5. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một bộ môn kết hợp giữa chuyển động chậm và hít thở đều đặn, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Các động tác mềm mại, chậm rãi của thái cực quyền giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm căng thẳng cơ bắp và điều hòa hệ thần kinh. Bên cạnh đó, việc thực hành thái cực quyền còn giúp cải thiện tư thế, cân bằng cơ thể, từ đó giảm đau hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Tóm lại, việc tập luyện đúng cách và lựa chọn các môn thể dục phù hợp là rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Bằng cách duy trì những thói quen vận động lành mạnh, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm đau và hạn chế nguy cơ tổn thương nặng hơn. Hy vọng những chia sẻ cho câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không” trong bài viết này sẽ hữu ích cho người bị thoát vị đĩa đệm.